立冬時節(jié)如何養(yǎng)生

立冬時節(jié)如何養(yǎng)生

陳景勝
“立冬”是二十四節(jié)氣的第十九個節(jié)氣，今年是11月7日。中醫(yī)認為，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。中醫(yī)養(yǎng)生學家主張：冬季養(yǎng)生，避寒就溫、歙陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關節(jié)炎等疾病發(fā)作。慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會逐漸加重，遇寒冷空氣的刺激就會誘發(fā)急性發(fā)作。有研究表明，77%的心肌梗死患者，54%冠心病患者對天氣溫度的變化感受性高，尤其在冬季，由于寒冷刺激和高氣壓作用，發(fā)病率最高。一年之中，寒冷的冬季是死亡的最高峰。冬季養(yǎng)生、預防疾病要注意以下4個方面。

　　1.精神重在“藏”

　  為適應寒冬，自然界蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。具體做法：一是要能調(diào)攝不良情緒，人總會遇到不順心的事，要學會調(diào)攝情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒，通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)的平和；二是延長光照時間。因為冬季光照時間短，也是情緒抑郁的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安靜多愛好。因為冬季是養(yǎng)生、收藏的季節(jié)，所以應以安靜的活動為主，如琴、棋、書、畫、集郵等為主?？傊耩B(yǎng)生是冬季養(yǎng)生非常重要的方面，應從“立冬”節(jié)氣開始做起。

　　2.生活重防“寒”

　　進入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的基本要求，意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。上班族對于早起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。冬日切忌緊閉門窗，因為人從呼吸道每天排出的化學物質(zhì)有100多種，汗水中蒸發(fā)的化學物質(zhì)也有150多種，加上家具表面的油漆、室內(nèi)裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調(diào)的油煙等氣體彌漫在室內(nèi)，侵害著我們的身體，所以要適當?shù)拈_窗換氣。冬天室溫應保持恒定，這是因為室溫過低則易傷人體元陽，過高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫應保持在18℃~22℃之間為好。

　　冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫(yī)認為，背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上感或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好。民間有一說法，“寒從腳底生”，因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。方法有：一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好；二是平時多活動腳部，以促進局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜），能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

　　3.飲食宜溫補

　　冬季寒氣逼人，人體生理活動需要更多的熱能來維持。中醫(yī)認為，冬季應是人體陽氣潛藏的時候，也就是說人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂、減慢。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)方法。冬令進補能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度的貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。又因中醫(yī)認為冬季對應人體的“腎”，而五味中的咸入腎，咸味有補益陰血，軟堅散結(jié)的作用。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

　　當然，食療要根據(jù)每個人體質(zhì)不同而不同。如脾虛、氣虛的人，表現(xiàn)為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫(yī)認為這大多是陽虛體質(zhì)，陽氣不達四末（四肢）所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等?？傊?，立冬后的食療養(yǎng)生以溫補為主，以抗御寒冷冬季的到來。

　　4.運動要保暖

　　冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶外活動，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微汗出后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著要根據(jù)天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運動后要及時穿上衣服，以免著涼。鍛煉也要根據(jù)每人體質(zhì)、年齡的不同而有所區(qū)別。如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發(fā)急病發(fā)作。老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風形成?？偟膩碚f，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內(nèi)容要因人而異。