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阿成:玩轉健身圈 打造好身體

作者:阿成 2015-08-18 10:16 來源:煤礦安全網

玩轉健身圈 打造好身體

俗話說:“十指連心”。在我們手指的末端、掌心和手背等處的經絡上,布滿了許多敏感的穴位,健身圈握在手中進行鍛煉,可刺激這些穴位,改善人生理功能,從而使經絡得以通暢,以增強體質、祛病延年。

具體鍛煉方法如下:

力挽狂瀾 兩腳分開,稍寬于肩,雙手拿圈,兩臂向前平舉,手心向上。隨即吸氣,用力屈肘屈前臂,同時兩手用力握圈,稍停5~8秒鐘。然后呼氣,兩臂還原,兩手松圈。

對掌按摩 兩腳分開,稍寬于肩,將健身圈放于兩手心之間,對掌按摩,沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2~4個八拍。

云霧采茶 兩腳分開,稍寬于肩,兩臂向前平舉,與肩平行,同時掌心向下,五指分開捏圈2次,然后兩臂左右分開成一字形,捏圈2次。共做4~5個八拍。

反彈琵琶 兩腳分開,稍寬于肩,左手拿圈屈肘于肩上,同時右手拿圈向后,手臂緊貼腰骶部,兩手握拳2次,左右手交替做上述動作。共做3~4個八拍。

錘擊泰山 兩腿成弓步,兩手心握圈于腰部,向前伸左掌,掌心向下,同時握圈,掌心向上收回,松圈,還原,再交換右手做上述動作。

□阿成

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